Witam. Dzisiejszy trening : 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf 4sx10p - 43kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p - 13kgx2 W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich [...]
Opis treningów będzie zamieszczany kilka razy w tygodniu ;) Dieta ogólnikowo.Potraktuję to jako blog i poza opisem sportowym pojawią się moje osobiste przemyślenia itd. Mam nadzieję,że uda się stworzyć coś innego ;) TRENING PLECÓW 14/06/2013 1a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku w oparciu o ławkę-2 serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie [...]
Dzieki za zmiane tematu. Wypiska z dzis: Plecy+bicek - Podciaganie na drazku 5 lub 6 serii 4/5 powt - Sciaganie drazka 3x12 8 sztabka - Wiosło pałer 3x10 65 kg - Szrugsy 65kg 3x20 - Uginanie na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]
[...] ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki skoro to niemal idealne substytuty? 7. Dlaczego martwy, czyli najcięższe ćwiczenie, na koniec treningu pleców? 8. Po co [...]
[...] w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie [...]
Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]
Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911c5b31f8348e589bd98ffdfc8a07b.jpg Podciąganie na drążku 8/6/5 Wykroki 12/10/8 26/32/32kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Postaram się jeszcze iść pobiegać choć z 20 min jak zakuje [...]
[...] i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, a na plecy zamiast same sciaganie drążka uzbieraj sobie z 150 zł i kup drążek i podciąganie na drążku wrzuć w trening pleców bo lepszego cwiczenia na plecy nie ma jak podciąganie sie na drążku z własnym cięzarem :)
[...] ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę rozwinąć same czwórki) klatka Wyciskanie leżąc (poziom) plecy podciąganie na drążku - lepiej wąsko podchwyt czy szeroko nachwyt? barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim chwytem biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]
DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg FILMIK! / 12 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / [...]
Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]